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♡삼각근 마사지♡

어깨를 이루고 있는 거의 대부분의 근육을 통칭한다.
크게 전면, 중부, 후면으로 이루어져 있으며 전면 삼각근은 팔을 앞으로 드는 데, 후면 삼각근은 어깨를 뒤로 젖혀 팔을 뻗는 데, 중부 삼각근은 상완(어깨에서 팔꿈치까지)을 옆으로 들어 올려 유지하는 데 사용된다.

주요 증상
어깨 관절의 깊은 안쪽에서 통증이 발생하며 팔이나 어깨가 올라가지 않거나 통증이 생긴다.

자가 진단
어깨 관절 전반에 걸쳐 움직임에 제한이 있고, 어깨를 돌릴 때 360도로 돌리기 어렵거나 특정한 각도에서 통증이 생긴다. 반대편 손으로 동그란 어깨 주변을 돌아가면서 힘을 주어 눌러본다. 아픈 곳이 있다면 그곳이 바로 마사지가 필요한 부위다.

@해결방법@
1단계: 중부 삼각근
삼각근 통증은 주로 중부 삼각근에서 시작되니, 그 부위를 중심으로 문지른다. 벽에 기대 서서 팔을 뒤로 돌려 반대쪽 팔을 잡는다.
공을 중부 삼각근에 대고 위아래로 움직이며 압력을
가한다.

1단계: 후면 삼각근
벽에 기대 서서 팔을 앞으로 돌려 반대쪽 팔을 잡는다. 공을 후면 삼각근에 대고 위아래로 움직이며 압력을 가한다.

2단계: 전면 삼각근
바닥에 엎드려 공을 전면 삼각근에 놓고 팔을 뒤로 돌려 허리 위에 놓는다. 공을 위아래로 움직이며 압력을 가한다.

2단계: 후면 삼각근
바닥에 비스듬하게 엎드려 공을 후면 삼각근에 놓고 팔을 가슴 쪽에 포갠다. 공을 삼각근 모양을 따라 움직이며 압력을 가한다.

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